Приглашаем всех гимназистов
принять участие в спортивном испытании!
Апрель настал и наша школа
участвует в 30-дневном испытании - проверь
себя - сможешь ли ТЫ?
В течение следующих 30 дней всем
желающим себя проверить нужно будет
выполнять физические упражнения. Почему
именно 30 дней? Говорят, есть правило 21
дня: если повторять одно и тоже действие
в течение 21 дня, оно откладывается в
подсознании и действие выполняется уже
на автомате. Мы же усложним задачу -
поднимаем планку до 30 дней!
Challenges
(
NB! Названия упражнений и программ на
английском языке!) разделены на 3
категории:
-
руки
-
ноги
-
всё тело
Вы можете выбрать конкретное
упражнение или конкретную группу мышц,
которую Вы бы хотели проверить. Если
выполнение всего лишь одного упражнения
или тренировки только одной группы мыщц
Вам кажется слишком реальным и скучными,
можете выбрать несколько упражнений
или программ. Только помните: с увеличением
количества программ или упражнений,
увеличивается и время их выполнения, а
также нагрузка на мышцы. Ты сползёшь
потом с кровати?
Все представленные упражнения
должны быть сделаны! Также можно повторить
"дневную норму упражнений" столько
раз в день, сколько хочется. Все обучающие
видео, как делать то или иное упражнение,
Вы найдёте
здесь.
Более активные пользователи
телефонов могут подключить разные
приложения, которые помогут Вам отслежить
Ваш прогресс. Например, на базе Android
можно взять бесплатное приложение
30 day Fit Challenges Workout (Pegi 3). Содержит
календарь, подсчитывает % сделанного,
а также имеет tutorial упражнений.
Во время испытания необходимо
и правильно питаться:
есть больше овощей и фруктов как в свежем
виде, так и варёном/ парёном. Не наедайтесь
за один приём пищи, делайте больше
перекусов, например подойдут орехи,
фрукты и ягоды свежие или сушеные. Вместо
кофе возьмите в школу смешанную чистую
воду с фруктами или овощами (клубника,
огурец, матя, лимон, апельсин и т.д),
smoothie или зеленый чай. Если очень сильно
хочется чего-то вкусного и сладкого,
приготовьте фркуты в шоколаде. Yummy!
Не
забудьте соблюдать 4 главных правила
этого испытания:
во время выполнения упражнений ДЫШИТЕ! Никогда не задерживайте дыхание! Вдох, выдох, вдох, выдох...
пейте больше воды вообще и во время упражнений
делайте всегда 1 день отдыха на неделе. Вашему организму тоже нужно отдыхать от упражнений!
хороший сон, мин 7 часов
Ищем добровольцев, кто мог бы в
конце испытания поделиться своими
впечатлениями. О своем желании сообщить
Совету по здоровью на почту
tervisenoukogu@ehtehg.ee.
