пятница, 30 сентября 2016 г.

Шагаем навстречу здоровью!

26-ого сентября все учителя Эхтеской гуманитарной гимназии начинают участие в конкурсе подсчета шагов. Учителя соревнуются командами по предметам, т.е команда учителей эстонского языка, команда учителей математики и т.д. Каждый день на протяжении двух недель учителя записывают свои результаты и потом будет высчитано среднее арифметическое шагов каждой команды. Все узнают, сколько шагов в среднем делает учитель-предметник и какой учитель самый активный. Учителя могут пользоваться любыми вспомогательными средствами: шагомер на телефоне, простой шагомер или "умные часы". 

Всем учителям желаем успеха и побольше двигаться, потому что каждый шаг важен.

Новый учебный год и новые спортивные начинания!

Наступил новый учебный год и Совет по здоровью продолжает свою работу после летних каникул!

Надеемся, что лето было активным и полным спортивных мероприятий.

Ученики 7-9 классов уже приняли спортивную эстафету нового учебного года. 21 сентября на 6-ом и 7-ом уроке ученики вместе с учителями поставили себе цель сделать 5000 шагов. Маршрут выбрали от школы по променаду к Rocca al Mare и обратно. Им это с лёгкостью удалось! Молодцы!

вторник, 3 мая 2016 г.

FINISH!

30-дневное испытание "Проверь себя - сможешь ли Ты?" закончилось. Большое спасибо Всем, кто участвовал! Надеюсь, что за этот месяц Твоё тело подтянулось и приобрело более яркие очертания, которые порадуют не только Тебя. А также улучшился общий настрой, отношение к физическим нагрузкам, потому что за этот месяц Ты доказал прежде всего себе, что такое испытание Тебе вполне под силу.

Да, я уверена, что были моменты, когда хотелось всё бросить, дела домашние и учёба наваливались, лень наступала, мозг в своём маленьком мирке сходил с ума, а мышцы не просто болели, а отказывали...НО Ты переступил себя и в любом состоянии, в котором Ты не были, продолжил испытание. Это самое главное - не останавливаться и не сдаваться!

Однако, конец испытания не означает, что Ты на этом останавливаетесь. Нет! Теперь у Тебя есть возможости, желание и сила, чтобы самостоятельно начать какое-нибудь другое испытание. Почему бы и нет? Предложи друзьям  поучаствовать вместе в Тобой, устройте соревнование, кто дойдёт до конца. (P.S преимущество у Тебя, они то не знают, что их ждёт).
Не забывай про правила. Ты всегда можешь добавить свои личные правила к этому списку.
 
 
 
 
Ждём Тебя свежим и с новыми силами в новом учебном году для новых спортивных испытаний!
Всем активного лета желает Совет по здоровью Эхтеской гуманитарной гимназии!

четверг, 28 апреля 2016 г.

Sport 4.0

 
Начинается последняя неделя нашего 30-дневного испытания! Слышишь, ПОСЛЕДНЯЯ! Не расслабляйся, не сдавайся! Цель на эту неделю: закончить испытание!
 
Правила? Конечно правила!
  • дыхание
  • вода
  • отдых
  • сон
 
Напоминаю, все, кто хочет поделиться своими впечатлениями об испытании, просим дать знать Совету по здоровью на почту tervisenoukogu@ehtehg.ee.

 
Нет недостижимых целей, есть слабые характеры!
 
 

понедельник, 18 апреля 2016 г.

Sport 3.0


Уже прошла вторая неделя 30-дневного испытания. This isn't so hard! Right? Если Ты прошёл половину, зачем останавливаться? 

Не забываем про 4 главных правила:
  • ДЫШИМ!
  • пьём больше воды вообще и во время упражнений
  • делаем всегда 1 день отдыха на неделе
  • хорошо спим, мин 7 часов
Напоминаю, все, кто хочет поделиться своими впечатлениями об испытании, просим дать знать Совету по здоровью на почту tervisenoukogu@ehtehg.ee.

No, your legs aren't that tired. Yes, you can breathe. Keep going!


четверг, 14 апреля 2016 г.

Sport 2.0


EVERYDAY IS A GOOD DAY TO WORKOUT!

 

Первая неделя нашего 30-дневного испытания прошла. Как впечатления? Что, мышцы болят? No pain, no gain!
Если Твоё тело болит, значит Ты сделал/ сделала всё правильно. Чтобы тело не болело, нужно продолжать. Не забываем про 4 главных правила:
  • ДЫШИМ!
  • пьём больше воды вообще и во время упражнений
  • делаем всегда 1 день отдыха на неделе
  • хорошо спим, мин 7 часов

Напоминаю, все, кто хочет поделиться своими впечатлениями об испытании, просим дать знать Совету по здоровью на почту tervisenoukogu@ehtehg.ee.


30 day fitness challenge - R U READY?



Приглашаем всех гимназистов принять участие в спортивном испытании!
Апрель настал и наша школа участвует в 30-дневном испытании - проверь себя - сможешь ли ТЫ?

В течение следующих 30 дней всем желающим себя проверить нужно будет выполнять физические упражнения. Почему именно 30 дней? Говорят, есть правило 21 дня: если повторять одно и тоже действие в течение 21 дня, оно откладывается в подсознании и действие выполняется уже на автомате. Мы же усложним задачу - поднимаем планку до 30 дней!
Challenges (NB! Названия упражнений и программ на английском языке!) разделены на 3 категории:
  1. руки
  2. ноги
  3. всё тело
Вы можете выбрать конкретное упражнение или конкретную группу мышц, которую Вы бы хотели проверить. Если выполнение всего лишь одного упражнения или тренировки только одной группы мыщц Вам кажется слишком реальным и скучными, можете выбрать несколько упражнений или программ. Только помните: с увеличением количества программ или упражнений, увеличивается и время их выполнения, а также нагрузка на мышцы. Ты сползёшь потом с кровати?
Все представленные упражнения должны быть сделаны! Также можно повторить "дневную норму упражнений" столько раз в день, сколько хочется. Все обучающие видео, как делать то или иное упражнение, Вы найдёте здесь.
Более активные пользователи телефонов могут подключить разные приложения, которые помогут Вам отслежить Ваш прогресс. Например, на базе Android можно взять бесплатное приложение 30 day Fit Challenges Workout (Pegi 3). Содержит календарь, подсчитывает % сделанного, а также имеет tutorial упражнений.

Во время испытания необходимо и правильно питаться: есть больше овощей и фруктов как в свежем виде, так и варёном/ парёном. Не наедайтесь за один приём пищи, делайте больше перекусов, например подойдут орехи, фрукты и ягоды свежие или сушеные. Вместо кофе возьмите в школу смешанную чистую воду с фруктами или овощами (клубника, огурец, матя, лимон, апельсин и т.д), smoothie или зеленый чай. Если очень сильно хочется чего-то вкусного и сладкого, приготовьте фркуты в шоколаде. Yummy!


Не забудьте соблюдать 4 главных правила этого испытания:
  • во время выполнения упражнений ДЫШИТЕ! Никогда не задерживайте дыхание! Вдох, выдох, вдох, выдох...
  • пейте больше воды вообще и во время упражнений
  • делайте всегда 1 день отдыха на неделе. Вашему организму тоже нужно отдыхать от упражнений!
  • хороший сон, мин 7 часов

Ищем добровольцев, кто мог бы в конце испытания поделиться своими впечатлениями. О своем желании сообщить Совету по здоровью на почту tervisenoukogu@ehtehg.ee.